Maren Chinkel: valmentajan lisenssin omaava malli, jonka fitness-filosofia on terveys ja tasapaino
23 october 2024 в 19:13
Maren Chinkel, kansainvälinen malli, ei ole vain upea lavalla. Kulissien takana hän on lisensioitu henkilökohtainen valmentaja, jolla on syvä intohimo kuntoiluun, jonka hän katsoo olevan perusta itsevarmuudelleen ja energialleen niin lavalla kuin sen ulkopuolella.
«Minulle kuntoilu ei liity ulkonäköön — se on hyvän olon tunne», sanoo Maren.
Hänelle jatkuva ja kokonaisvaltainen kunto-ohjelma ei liity tietyn esteettisen tuloksen saavuttamiseen, vaan yleisen terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseen. Tämä filosofia on ollut keskeinen osa hänen elämäntapaansa auttaen häntä yhdistämään kiireisen uran ja pysymään terveenä.
Marenin treenifilosofia perustuu tasapainoon, sisältäen voimaharjoittelua, aerobista liikuntaa ja liikkuvuusharjoituksia. Kiireisestä aikataulustaan huolimatta hän noudattaa monipuolista kunto-ohjelmaa.
«Aloitan aina lämmittelyllä valmistaakseni kehoni liikkeeseen. Se on tärkeää loukkaantumisten ehkäisemiseksi», hän selittää.
Hänen lämmittelynsä koostuu usein 10 minuutin juoksusta juoksumatolla tai, jos sali ei ole käytettävissä, improvisoiduista harjoituksista, kuten hyppyjä, polvennostoja tai paikallaan juoksemista. Tämä lyhyt sykäys aerobista liikuntaa lämmittää hänen verensä ja valmistaa kehon tuleviin harjoituksiin.
Sen jälkeen Maren keskittyy keskivartalon vahvistamiseen, jota hän pitää treeninsä tärkeimpänä osana.
«Keskivartalon voima on kaikki. Se stabiloi koko kehon ja auttaa ryhdissä, tasapainossa ja yleisessä terveydessä», hän huomauttaa.
Hänen keskivartaloharjoitusohjelmaansa kuuluu liikkeitä, kuten vatsalihaksia ja muita kohdennettuja liikkeitä, usein perustuen siihen, miten hän tuntee itsensä kyseisenä päivänä. Maren treenaa myös selkää ja pakaroita, mutta mieluummin välttää raskasta voimaharjoittelua.
«Pidän siitä, että käytän oman kehoni painoa, koska se antaa lihaksillesi sävyn ja voit tehdä sitä missä tahansa», hän sanoo.
Sen sijaan lihasten massan kasvattamisen sijaan Marenin tavoitteena ovat solakat lihakset ja yleinen voima. Hän keskittyy liikkeisiin, jotka vahvistavat ja pidentävät.
«Massiiviset lihakset eivät ole käytännöllisiä urallani», hän sanoo hymyillen. «Mutta voima on aina muodissa».
Treeni päättyy aina koko kehon venyttelyyn, jota Maren pitää olennaisena osana.
«Venyttely on välttämätöntä. On tärkeää säilyttää lihasten joustavuus ja välttää jännitystä, erityisesti ottaen huomioon urani vaatimukset», hän jakaa.
Kysyttäessä, miten hän pysyy johdonmukaisena treeneissään niin kiireisen aikataulun olosuhteissa, Maren kertoo, että hänen motivaationsa on sisäinen.
«Et tarvitse viettää tunteja kuntosalilla — tarvitset omistautumista ja rutiinia, joka toimii sinulle», Maren sanoo.
Hänelle treeni on olennainen osa hänen päiväänsä, kuten ruoka tai uni. «Se on vain jotain, mitä teen, riippumatta siitä, missä olen tai kuinka kiireinen olen. Se pitää minut maan pinnalla ja antaa minulle energiaa kaikkeen muuhun».
Vaikka hän on omistautunut, Maren korostaa myös joustavuuden tärkeyttä.
«Matkustan jatkuvasti, ja joskus ympärillä ei ole kuntosalaa. En»
«Minulle kuntoilu ei liity ulkonäköön — se on hyvän olon tunne», sanoo Maren.
Hänelle jatkuva ja kokonaisvaltainen kunto-ohjelma ei liity tietyn esteettisen tuloksen saavuttamiseen, vaan yleisen terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseen. Tämä filosofia on ollut keskeinen osa hänen elämäntapaansa auttaen häntä yhdistämään kiireisen uran ja pysymään terveenä.
Marenin treenifilosofia perustuu tasapainoon, sisältäen voimaharjoittelua, aerobista liikuntaa ja liikkuvuusharjoituksia. Kiireisestä aikataulustaan huolimatta hän noudattaa monipuolista kunto-ohjelmaa.
«Aloitan aina lämmittelyllä valmistaakseni kehoni liikkeeseen. Se on tärkeää loukkaantumisten ehkäisemiseksi», hän selittää.
Hänen lämmittelynsä koostuu usein 10 minuutin juoksusta juoksumatolla tai, jos sali ei ole käytettävissä, improvisoiduista harjoituksista, kuten hyppyjä, polvennostoja tai paikallaan juoksemista. Tämä lyhyt sykäys aerobista liikuntaa lämmittää hänen verensä ja valmistaa kehon tuleviin harjoituksiin.
Sen jälkeen Maren keskittyy keskivartalon vahvistamiseen, jota hän pitää treeninsä tärkeimpänä osana.
«Keskivartalon voima on kaikki. Se stabiloi koko kehon ja auttaa ryhdissä, tasapainossa ja yleisessä terveydessä», hän huomauttaa.
Hänen keskivartaloharjoitusohjelmaansa kuuluu liikkeitä, kuten vatsalihaksia ja muita kohdennettuja liikkeitä, usein perustuen siihen, miten hän tuntee itsensä kyseisenä päivänä. Maren treenaa myös selkää ja pakaroita, mutta mieluummin välttää raskasta voimaharjoittelua.
«Pidän siitä, että käytän oman kehoni painoa, koska se antaa lihaksillesi sävyn ja voit tehdä sitä missä tahansa», hän sanoo.
Sen sijaan lihasten massan kasvattamisen sijaan Marenin tavoitteena ovat solakat lihakset ja yleinen voima. Hän keskittyy liikkeisiin, jotka vahvistavat ja pidentävät.
«Massiiviset lihakset eivät ole käytännöllisiä urallani», hän sanoo hymyillen. «Mutta voima on aina muodissa».
Treeni päättyy aina koko kehon venyttelyyn, jota Maren pitää olennaisena osana.
«Venyttely on välttämätöntä. On tärkeää säilyttää lihasten joustavuus ja välttää jännitystä, erityisesti ottaen huomioon urani vaatimukset», hän jakaa.
Kysyttäessä, miten hän pysyy johdonmukaisena treeneissään niin kiireisen aikataulun olosuhteissa, Maren kertoo, että hänen motivaationsa on sisäinen.
«Et tarvitse viettää tunteja kuntosalilla — tarvitset omistautumista ja rutiinia, joka toimii sinulle», Maren sanoo.
Hänelle treeni on olennainen osa hänen päiväänsä, kuten ruoka tai uni. «Se on vain jotain, mitä teen, riippumatta siitä, missä olen tai kuinka kiireinen olen. Se pitää minut maan pinnalla ja antaa minulle energiaa kaikkeen muuhun».
Vaikka hän on omistautunut, Maren korostaa myös joustavuuden tärkeyttä.
«Matkustan jatkuvasti, ja joskus ympärillä ei ole kuntosalaa. En»
© Smirnova Olga
