Ученые объяснили, как диета влияет на микробиом кишечника
8 октября 2026 в 03:13
В последнее время растет популярность ретритов, посвященных здоровью кишечника, которые обещают участникам «перезагрузить» микробиом всего за неделю. Однако, как утверждают эксперты, реальность может быть более сложной, чем кажется.
Исследования показывают, что изменения в микробиоме могут происходить быстрее, чем ожидалось. Например, в пилотном исследовании 2025 года, в котором участвовали 24 человека, наблюдали изменения в микробиоме во время девятидневного медитационного ретрита с вегетарианской диетой и физическими упражнениями. Однако исследование не смогло определить, какая именно часть программы оказала наибольшее влияние, так как оно не имело контрольной группы и участники изменили несколько аспектов своего образа жизни одновременно.
Согласно данным Национальных институтов здоровья, краткосрочные изменения в диете могут быстро изменить микробиом, причем изменения могут проявляться уже через день после начала диеты. Однако эти изменения не всегда сохраняются: в том же исследовании участники вернулись к исходной структуре микробиоты через два дня после завершения животной диеты.
Эксперты, такие как Ханна Холшер, профессор питания в Университете Иллинойс, подчеркивают, что нет единого идеального микробиома, к которому следует стремиться. Микробиомы здоровых людей значительно различаются в зависимости от географии, образа жизни, диеты и генетики. Поэтому изменения в микробиоме, которые могут произойти на ретрите, не обязательно означают, что он был «перезагружен» до какого-то универсально лучшего состояния.
Некоторые ретриты предлагают тестирование микробиома как часть программы, однако эксперты отмечают, что доказательства клинической полезности таких тестов остаются ограниченными. В отчете международной экспертной группы говорится, что недостаточно информации для установления строгих норм для отдельных микробных видов и что компании не должны предлагать терапевтические рекомендации на основе результатов тестов.
В конечном итоге, ретриты по здоровью кишечника могут помочь временно изменить рацион и распорядок дня в структурированной обстановке, что облегчает следование новым привычкам. Однако изменения в микробиоме могут произойти и без поездки, просто изменив питание дома. Научные данные подтверждают, что изменения в диете могут происходить быстро, но не поддерживают идею о полной перезагрузке микробиома за короткий срок.
Исследования показывают, что изменения в микробиоме могут происходить быстрее, чем ожидалось. Например, в пилотном исследовании 2025 года, в котором участвовали 24 человека, наблюдали изменения в микробиоме во время девятидневного медитационного ретрита с вегетарианской диетой и физическими упражнениями. Однако исследование не смогло определить, какая именно часть программы оказала наибольшее влияние, так как оно не имело контрольной группы и участники изменили несколько аспектов своего образа жизни одновременно.
Согласно данным Национальных институтов здоровья, краткосрочные изменения в диете могут быстро изменить микробиом, причем изменения могут проявляться уже через день после начала диеты. Однако эти изменения не всегда сохраняются: в том же исследовании участники вернулись к исходной структуре микробиоты через два дня после завершения животной диеты.
Эксперты, такие как Ханна Холшер, профессор питания в Университете Иллинойс, подчеркивают, что нет единого идеального микробиома, к которому следует стремиться. Микробиомы здоровых людей значительно различаются в зависимости от географии, образа жизни, диеты и генетики. Поэтому изменения в микробиоме, которые могут произойти на ретрите, не обязательно означают, что он был «перезагружен» до какого-то универсально лучшего состояния.
Некоторые ретриты предлагают тестирование микробиома как часть программы, однако эксперты отмечают, что доказательства клинической полезности таких тестов остаются ограниченными. В отчете международной экспертной группы говорится, что недостаточно информации для установления строгих норм для отдельных микробных видов и что компании не должны предлагать терапевтические рекомендации на основе результатов тестов.
В конечном итоге, ретриты по здоровью кишечника могут помочь временно изменить рацион и распорядок дня в структурированной обстановке, что облегчает следование новым привычкам. Однако изменения в микробиоме могут произойти и без поездки, просто изменив питание дома. Научные данные подтверждают, что изменения в диете могут происходить быстро, но не поддерживают идею о полной перезагрузке микробиома за короткий срок.
© Колганов Андрей
